Un poco de movimiento para lograr muchos beneficios en tu salud
No es por moda que en todas partes estemos escuchando lo importante que es hacer ejercicio físico para proteger, conservar y potenciar nuestra salud. Es cierto un poco de tiempo diario dedicado a caminar, correr o hacer ejercicio en forma, unido a mejorar nuestros hábitos alimenticios, tiene enormes beneficios para la salud física, mental y social.
Está comprobado que hacer ejercicio durante toda la vida, aun padeciendo algunas enfermedades mejora la sensación de bienestar ya que además de fortalecer la función circulatoria, motora, digestiva, también lo hace con las funciones mentales.
El ejercicio produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, euforia, flexibilidad mental, autonomía, memoria, rapidez y permite desarrollar una imagen corporal diferente, ya que en la interacción del cuerpo con el espacio y el tiempo a través del movimiento, se construyen numerosos aprendizajes del ser humano. Esta construcción se realiza a través de una sucesión de experiencias educativas que se promueven mediante la exploración, la práctica y la interiorización, estructurando así el llamado esquema corporal.
Se estima que entre un 9 a un 16 por ciento de las muertes producidas en los países desarrollados pueden ser atribuidas a un estilo de vida sedentario.
· Pero veamos en qué nos favorece caminar o correr media hora o hacer ejercicio dirigido en un gimnasio o practicar algún deporte:
Para el corazón:
– Disminuye la frecuencia cardiaca de reposo y, cuando se hace un esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que expulsa el corazón en cada latido. De esta manera la eficiencia cardiaca es mayor «gastando» menos energía para trabajar.
– Estimula la circulación dentro del músculo cardiaco favoreciendo la «alimentación» del corazón.
Sobre el sistema circulatorio:
– Contribuye a la reducción de la presión arterial y aumenta la circulación en todos los músculos.
– Disminuye la formación de coágulos dentro de las arterias con lo que se previene la aparición de infartos y de trombosis cerebrales.
– Actúa sobre el endotelio, que es la capa de células que tapiza por dentro a las arterias segregando sustancias de suma importancia para su correcto funcionamiento, mejorando su actividad y manteniéndolo sano y vigoroso. Todo esto por una acción directa ya través de hormonas que se liberan con el ejercicio.
– Mejora el funcionamiento venoso previniendo la aparición de varices.
– Sobre el metabolismo:
– Aumenta la capacidad de aprovechamiento del oxígeno que le llega al organismo por la circulación.
– Aumenta la actividad de las enzimas musculares, elementos que permiten un mejor metabolismo del músculo y por ende una menor necesidad de exigencia de trabajo cardíaco.
– Aumenta el consumo de grasas durante la actividad con lo que contribuye a la pérdida de peso.
– Colabora en la disminución del colesterol total y del colesterol LDL («malo») con aumento del colesterol HDL («bueno»).
– Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo el tratamiento de la diabetes.
Incrementa la secreción y trabajo de diferentes hormonas que contribuyen a la mejoría de las funciones del organismo.
– Colabora en el mantenimiento de una vida sexual plena.
– Mejora la respuesta inmunológica ante infecciones o agresiones de distinto tipo.
– Fortalece estructuras (huesos, cartílagos, ligamentos, tendones) y mejora la función del sistema músculo esquelético contribuyendo efectivamente en la calidad de vida y grado de independencia especialmente entre las personas de edad.
– Disminuye síntomas gástricos y el riesgo de cáncer de colon, diabetes, hipertensión, osteoporosis y otras enfermedades.
– Los individuos que realizan entrenamiento físico dejan el hábito de fumar con mayor facilidad, lo que ayuda prevenir muchas enfermedades graves.
– En los ámbitos psicológicos y emocional:
– . Aumenta la sensación de bienestar y disminuye el estrés mental. Se produce liberación de endorfinas, sustancias del propio organismo con estructura química similar a morfina, que favorecen el » sentirse bien» después del ejercicio
– Disminuye el grado de agresividad, ira, ansiedad, angustia y depresión.
– Disminuye la sensación de fatiga. Le da más energía y capacidad de trabajo.
Sobre el aparato locomotor
– Aumenta la elasticidad muscular y articular.
– Incrementa la fuerza y resistencia de los músculos.
– Previene la aparición de osteoporosis.
– Previene el deterioro muscular producido por los años.
– Facilita los movimientos de la vida diaria.
– Contribuye a la mayor independencia de las personas mayores.
– Mejora el sueño.
Por esto y muchas razones más, hacer ejercicio todos los días, permite una mejor calidad de vida y proporciona salud y bienestar integral.
Y para que te animes a empezar, la Crónica on line y Sportline te regalan un podómetro para que midas tus pasos y te des cuenta de tu avance diario, si nos dices tres beneficios de hacer ejercicio y cuál es tu forma de hacerlo todos los días. Manda tu correo a promocionescronica@yahoo.com.mxy no permitas que tu cuerpo o mente sean sedentarios